ale brzuch

1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne [...]

a co sądzicie o owijaniu wokół brzucha folii śniadaniowej przed treningiem? Ja osobiście stosuję tą metodę przy bieganiu i mogę powiedzieć że brzuch poci mi się niesamowicie. Efektów jak na razie nie ma bo dopiero od dwóch dni to stosuję ale chciałbym poznać zdanie ekspertów co o tym sądzą pozdrawiam

[...] sie tu doradzac, bo sami faceci... i moze powinnam gdzies na fitnesie...Ale chcialam zapytac ile mniej wiecej czasu potrzeba na "uformowanie" ładnego brzucha i spalenia z niego tluszczyku, ja mam np ten problem ze tluszcz mi sie odklada na bokach, kolega mi mowil wlasnie zebym jak robie brzyszki albo biegam obwijala sie folia [...]

A no ignorowac w sensie ,ze to nic nie daje ,a wrecz odwrotnie Obrona organizmu to wlasnie spalanie tkanki tluszczowej. Intensywnosc spalania podosi sie wraz ze wzrostem temperatury ciala. No ale caly to sie nie owiniesz ,to dobrze jest przynajmniej owinac brzuch, jakas chustke na glowe.

[...] najchętniej Tak to jest, że chudniesz tam gdzie chcesz zawsze na końcu. W sumie jak jeszcze nie masz widocznego to na redukcje wskakuj, bo sam się nie zrobi. Osobiście jestem za abs2, bo wydaje mi się ciekawszy, a a6w zostawiam sobie na koniec jako hmmm ostatni szlif . Nie wiem jak to wyjdzie, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. Pzdr

rozciagniecie jest wazne, ale wazniejsze jesli chcesz dac z jednej nogi pod noga. Brzuch natomiast przydaje sie na maxa jesli z dwoch nog chcesz dac pod noga.

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html "Potrzebny będzie poziomy drążek. Może być osadzony w futrynie drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion." Dodam że trenuje brzuch m.in. własnie tym programem i z całą [...]

Prosto i do przodu. Jest trudniej ale bardzo fajnie trenujesz wtedy brzuch. Pytanie też co według ciebie znaczy szeroko. Dla mnie szeroko to trochę szerzej niż szerokość barków

[...] 9 serii po 8 powtórzeń - wspięcia na palce 10 serii po 10 powtórzeń Po ćwiczeniach na klate padałem z nóg ale z wielkim zadowoleniem zabrałem się za plecy. Wreszciep po tych ćwiczeniach bolą mnie mięśnie. I jest cool :) ;) Teraz została już tylko dietka ;)

[...] "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

[...] ramion z mała sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z małą sztangą na modlitewniku 5 serii po 8 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 8 powtórzeń Otyo moj końcowy trening Jeszcze niedoskonały ale Serie zastosowałem tak jak to mówił Weider ;-

[...] grudzień, styczeń sama siłownia 3x w tyodniu, później 3x sw 3 siłownia dodatkowo od maja po każdej siłowni 40 min . Diete trzymałem, na końcu ładnie mnie wyżyłowało ale pojechałem na wakacje miesiąc żarcia all in i 106 kg po powrocie dlatego chciałem zredukować samym sw i dało rade, teraz brzuch sie na nowo odsłonił i od stycznia [...]

[...] 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s i wiem że przedramiona miałem wywalić, ale nie rozumiem trochę dlaczego - nie chcę uzyskać efektu udka kurczaka...

Daj drązek. Przedramie z brzuchem na zmiane rób co trening po jednym ćwiczeniu ale na brzuch to bym co innego dał np. zwykłe spięcia.

Jak się odżywiasz ? na brzuch to rób ABSII http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych ale że Ci tylko na brzuchu zależy nie uważasz że to będzie śmiesznie wyglądało ?

[...] - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo wazyłem 86,5 kg - dieta byla ulozona dokladnie pod ta wage teraz waze 80kg - obcialem bialko z 192 na 176 , tluszcze z ( niepamietam dokladnie ale bylo to chyba okolo 180 ) - teraz 164 , ww - 30 wraz ze spadkiem wagi obcinałem dzienne zapotrzebowanie BF [...]

widziałeś chłopaka dobrze zbudowanego, ale ćwiczącego jedynie klatke i brzuch? no nie ma, dlatego nie radziłbym Ci trenować tylko tego. a trenując całe ciało zwiększysz wydatek energetyczny co przy redukcji jest bardzo ważne. a na ten plan wystarczą butle 5l z wodą za 2,5 zł za sztukę.

[...] albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na regeneracje...zbyt mało?

[...] bruch jak i tak bedzie ci go zakrywal tluszcz ? (z tego co piszesz) HMB i Gainer ? watpie zeby to byla dobra kombinacja, albo jedno albo drugie - oba suple sluza innym celon ale poczekal bym na wypowiedz kogos bardziej ogarnietego, gdyz nie jestem ekspertem od zywienia. a co do cwiczen na brzuch to poszukaj gotowych treningow "a6w" lub [...]

aha dzieki :D a jest jakas odzywka co pomogla by mi na rzezbe (nie tylko brzuch ale wszstko) cwicze 3 dni w tygodniu...